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经常喝碳酸饮料容易缺钙?4种坏习惯容易导致缺

作者:admin 时间:2022-01-12 18:00

  随着现在生活水平不断的提升,人们越来越重视补充钙。钙可以说是身体里面特别重要的一种微量元素,想要让骨骼强壮就一定要有充足的钙,如果缺钙就容易引发很多疾病,比如骨质疏松症,骨折等。不过想要补钙除了服用钙片之外,还应该要改掉生活中的一些不好的生活习惯,否则很容易导致身体缺钙。

  肉是一种特别美味的食物,因此在生活中很多人都喜欢吃,每顿都大鱼大肉,这样的饮食习惯非常不好。虽然说蛋白质得到了充足的补充,但是因为蛋白质摄入的太多,就会导致肾脏里面的钙排出来的更多,久而久之钙元素就会大量的流失,引起缺钙的问题,所以在平时生活中应该要控制肉类的摄入。

  运动可以让骨骼更强壮,如果长时间的不运动,骨骼对钙的需求就会降低,这样一方面人看起来会更衰老一些,另一方面骨骼的密度也会变低,所以就容易有缺钙的问题。因此不论是小孩,还是成年人或老年人,都应该要每天坚持运动。

  尤其是现在很多年轻人特别喜欢喝碳酸饮料,确实碳酸饮料的口感非常好。但是大家可能不知道碳酸饮料会偷走身体里面的钙,因为碳酸饮料里面有磷酸,摄入到身体里面之后,就会跟身体里的钙发生反应,形成磷酸钙。这种钙不溶解,所以不会被身体吸收,因此在生活中应该要尽量少喝碳酸饮料,可以多喝白开水,更有利于身体的健康。

  特别是年轻人不太喜欢晒太阳,认为晒太阳会将自己的皮肤晒黑,其实生活中应该要经常晒晒太阳,这样对骨骼的健康是很有帮助的。因为晒太阳能够促进身体里面的维生素D合成,从而有利于钙的吸收,如果不晒太阳就会影响到钙的吸收,容易出现缺钙的情况。当然不要长时间的暴露在烈日下,可以在上午10点到下午3点之间,每次晒5~30分钟左右即可。

  另外,还有一些人缺钙是因为喜欢重口味饮食,这样会导致钙元素被大量的排泄掉,进而容易引起骨质疏松问题。再者不正确的补钙方法,比如吃虾米或者喝骨头汤补钙,其实这些方法并不能有效的补钙。想要补钙,应该多吃奶制品,比如牛奶,海产品,比如虾,大闸蟹等,还有菠菜,豆制品也是很好的补钙食品。